5 мифов про стресс и перемены
Миф 1. Все перемены вызывают стресс
Тут всё очень индивидуально.
То, насколько серьёзные перемены произошли с человеком, можно оценить по двум критериям:
- насколько сильные эмоции они вызывали;
- положительные эти эмоции или отрицательные.
Например, можно поругаться с партнёром — это негативные, но незначительные перемены. Если ссора привела к расставанию — то изменения уже серьёзные. А ещё можно получить повышение на работе — здесь уже будет позитивная окраска перемен. Следовательно, и реакция нашей психики в каждом случае будет разной.
Немаловажным фактором является и наше эмоциональное состояние. Проще говоря, то, насколько вы «в ресурсе».
«Бывает такое, что человек длительное время не высыпается. И внезапно он замечает, что его партнёр бросил носки на пол, а не в ящик для грязного белья или забыл убрать со стола грязную чашку. Внутри всё закипает, и человек „выбирает“ реакцию из набора от „просто поругаться“ до „заплакать“. А в обычное время, когда наш герой полон сил и энергии, он бы не обратил внимания на такой „беспорядок“».
Вот и получается, что у разных людей одни и те же перемены вызывают лёгкое волнение, у других — трепет в груди, а у третьих — настоящую панику.
Миф 2. Стресс — это плохо и опасно
Это миф.
Стресс — это адаптивная реакция на нарушение привычного состояния организма. «Например, вы спешите на работу, а вход в метро внезапно закрыли. Произошло какое-то изменение, и нужно понять, что делать дальше», — объясняет Ирина Коротеньких.
То есть во время стресса организм соображает и перестраивается, вырабатывает новый план действий. Само по себе это состояние не имеет негативной окраски — за это отвечает наш эмоциональный фон. Например, в ситуации, когда вы опаздываете на работу и приходится внезапно придумывать, как добраться туда другим способом, переживания, волнение и страх вызывают злость и агрессию. А если вы получили долгожданное повышение на работе, то будете уже с радостью и предвкушением думать о том, какую чашку купить в новый кабинет.
«Адаптироваться можно и нужно не только к плохому: например, стать родителем, выиграть миллион в лотерею или переехать в страну мечты — тоже стресс, но приятный и счастливый. Совсем без стресса не получится — для перестройки процессов, отказа от предыдущих нейронных связей и создания новых нужны время и силы».
Миф 3. Стресс вреден для здоровья
И да и нет.
Сильные переживания могут быть полезными и мотивирующими. Например, краткосрочный стресс помогает сосредоточиться, повысить эффективность, улучшить внимание и принять быстрое решение. А вот продолжительный и интенсивный действительно может негативно влиять на психическое и физическое здоровье.
Так происходит из-за того, что перестройка нейронных связей и выработка новых алгоритмов поведения требует большого количества ресурсов. Если долго «вариться» в этом состоянии, то организм будет истощён и не сможет справляться даже с бытовыми ситуациями вроде забытой на столе грязной чашки.
«Каждый человек индивидуален, и его реакция на перемены может быть разной. Но каждому из нас важно научиться управлять стрессом и находить способы релаксации и восстановления. Если вы испытываете трудности в адаптации к новым ситуациям, обратитесь к психологу — он поможет найти подходящие стратегии».
Миф 4. Стресса лучше избегать любыми способами
Это миф.
У человека есть две противоречащие друг другу потребности: в безопасности и в новой информации. Одна стабилизирует наше психоэмоциональное состояние, а вторая — дарит ощущение движения, перемен, изменений.
«Попробуйте представить себе мир, в котором ничего не меняется. Вообще никогда. Это длится неделю, месяц, год, всю жизнь. То, чем вы занимаетесь, во что одеваетесь, с кем общаетесь, кто вам не нравится. Даже рекламу крутят одну и ту же, сообщения друзья присылают каждый день одинаковые и фотографии выкладывают те же самые. И так всю жизнь. Что чувствуете?»
Миф 5. К переменам невозможно подготовиться
Частично это правда.
Мы не всегда можем повлиять на внезапность изменений. Однако некоторые события можно предсказать. Например, если вы готовитесь к повышению или смене сферы деятельности, можно узнать больше про новые обязанности, познакомиться с рабочими задачами и пройти профильное обучение.
Бывает, что стрессовое состояние долго не может разрешиться — например, если ситуация связана с обстановкой в мире и никак конкретно от вас не зависит. Помочь себе в таком случае можно с помощью накопления ресурса для восстановления.
«В первую очередь нужно следить за базой — правильно питаться, высыпаться и наладить режим сна, много двигаться и радовать себя. Да, я не могу повлиять на то, что метро ремонтируют и до работы добираться стало сложно. Но я могу позаботиться о себе, выспаться, чтобы быть спокойным, сделать зарядку, чтобы быть бодрым, и включить себе любимую музыку, чтобы улыбнуться».